こんばんは、深夜に2時にパソコンかたかたしてるモテ○です。。。
少しづつ温かくなってきましたね。
これからだんだんと薄着になる季節。
ボディラインは整えておきたいところ。
「これから筋トレしようかな~」と思われる方もたくさんいると思いますが、今日はモテ○一押しオススメの筋トレを1つご紹介いたします。
首の筋肉
え、おなかや背中ではなくて、首の筋肉?と思われている方。首の筋肉鍛えたらいいことたくさんあるんです。
首にもいろいろな筋肉があります。
よくテレビ番組で紹介されている僧帽筋(首の根本から肩甲骨と肩に掛けての筋肉)、射角筋や胸鎖乳突筋肉(下図参照)がありますが、今回は胸鎖乳突筋の鍛え方を紹介します。

エクササイズに用いる器具
エクササイズ方法の前にまずは器具の紹介です♪
ケイがエクササイズに使用している器具はこれだけです。

アーミーダンベルのダンベルプレート(3.5kg)を1枚使用します。
(※現在売切れみたいですね。。サイト情報だと5月上旬に入荷予定だとか。。。)
そして、このダンベルプレートをこう使うんです(´・ω・`)
胸鎖乳突筋のエクササイズ
①最初に、布団を敷いて横向きに寝ます。
※ひじは立てないでください~

②プレートを頭の側面に載せます。
③頭を浮かせたまま静止 or 上下運動します。
ケイは慣れてきたので、LINEの返信しながら止まってます(笑)
静止する時間は特に決めていませんが、疲れてきたら頭を下ろします。上下運動も疲れてきたらストップします。
※このエクササイズは首を痛める可能性があるので、ご自身の身体と相談して自己責任で行ってくださいね!
なぜ布団を敷くの?と思われた方もいらっしゃると思うのですが、プレートが床に落ちて床に傷がつかないようにするためと、下の階の住人に落下音が響かないようにするためです。
初めて首のエクササイズをされる方は、胸鎖乳突筋あたりがかなり筋肉痛になると思います。
トレーニングの効果
えー、ケイが実感できているのは、以下の4つですね♪
①首の横の筋肉(胸鎖乳突筋)が逞しくなった(見た目がかっこよくなる)。
②首が太くなったことにより、トレーニングを続ける前に比べて相対的に小顔になった。
③ほうれい線など顔の筋肉のたるみが気になっていたが、「ピン」と張る感じに戻ってきた。
④フェイスラインがシャープになった。
正直、首を鍛えるだけで首より上がこんなに変わるのは驚きでした!
あと、首を鍛えるとメンタル的に強くなって、堂々と立ち振る舞いができるようになった気がします(上司にもモノが言えそう)w
ダンベルプレートがない方は?

ケイの使用している3.5kgのダンベルプレートよりは軽くなりますが、2ℓの水の入ったペットボトルは十分使えます。
管理人は、出張先のホテルでは2ℓのペットボトルを2段重ねで使ってました(笑)
初めての方や、あまり負荷をかけたくない方にはいいアイテムだと思います。
いかがでしたでしょうか。
首を簡単に鍛えるだけで、たくさんのいいことをGETできちゃうことがおわかりいただけたかと思います。
モテるためには第一印象が超重要
露出が多くなる季節に向けて、引き締まった首筋とお顔をみなさんも目指しましょう。
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